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“晒太阳真的能补钙吗? 添加时间:2020-08-07 10:01

说到与钙相关的内容,就一定要说到维生素D了。维生素D是脂溶性维生素,咱们能够从日常饮食中获取,在体内转化为具有生物活性的维生素D 3 ,维生素D 3 可促进钙的吸收。别的,人皮下存在的7-脱氢胆固醇,在紫外线的照射下,可转变为内源性的维生素D,然后促进钙的吸收。

那么现在咱们回到开始的问题,晒太阳是否能够补钙呢?阳光中的UVB可到达人体表皮,能够使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D 3 ,因而恰当的将皮肤暴露在阳光下,可促进内源性的维生素D的发生,然后促进钙的吸收。可是,因为UVB不易穿透玻璃,因而在室内晒太阳并不能起到促进钙吸收的效果。

别的,提示咱们,晒太阳仅仅促进了钙的吸收,并不是能够发生钙,因而咱们每天需求摄入满足的钙。一般成人每日钙摄入的引荐量为800mg,咱们能够从日常饮食中获取钙,例如:牛奶、奶酪、豆腐等。假如从食物中吸取的钙量缺少,或许需求弥补一些钙剂。常见的钙剂首要包含以下几类:

1、无机钙:碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等。这类药物含钙量较高,价格比较廉价,溶解度小,吸收率较低,或许引起嗳气、腹胀、便秘等胃肠不适。平常咱们广泛应用的钙尔奇和迪巧的首要含钙成分便是碳酸钙,碳酸钙的含钙量约为40%,基本上不溶于水,运用时,需凭借胃酸水解,需求耗费胃酸,并发生二氧化碳气体,因而自身胃酸分泌量少或许患有胃胀气等胃部疾病的人群不适合运用碳酸钙进行钙的弥补。

2、有机酸钙:葡萄糖酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等。这类药物含钙量较低,溶解度较高,吸收率较低,胃肠影响较小。咱们较常见的便是葡萄糖酸钙,葡萄糖酸钙的含钙量约为9%,假如要到达成人每日所需钙摄入量,则需运用较多的葡萄糖酸钙。

3、有机钙:氨基酸螯合钙等。这类药物溶解度高,在酸性及碱性环境中溶解度好,并保持稳定,吸收率较高,胃肠不良反应较小。较适合白叟、儿童及胃酸缺少者用于钙的弥补。

因为过量运用钙剂或许引起高钙血症等不良反应,呈现疲惫、乏力、嗜睡、厌恶、吐逆、便秘等不适症状,因而并不是钙摄入的越多越好,不能够盲目地依托自己的感觉来判别是否需求补钙。在选用钙剂之前,需求先到医院进行相应的检查,由医师进行确诊,判别是否需求选用钙剂,挑选适合的品种。假如已确诊患有因缺钙所造成的疾病,应在医师指导下,采纳相应医治。

修改:马文佳

校稿:刘子琦回来,检查更多

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